3_葉酸の摂取の推奨量は?

葉酸の摂取の推奨量は?

葉酸は、妊活中にもたくさん摂取しておいた方が良い栄養素です。その摂取推奨量はどれくらいなのか、その答えは厚生労働省は示してくれています。「(妊活中は、食事以外の)サプリで葉酸を400µg多くとりましょう!」という文言があります。妊娠していない、妊活していない状態ならそれほど多く摂取しなくても問題ないのですが、赤ちゃんを形成していく時にたくさん必要となるので、やはり妊活中や妊娠中にはそれ以上の摂取が推奨されるのです。

ただし、気を付けなければいけないこともあります。それは葉酸の過剰摂取。たくさん摂取すれば良いというのは本当ですが、何事にも限度があります。基本的には上記の葉酸摂取推奨量を守るようにしていれば大丈夫ですが、葉酸サプリを推奨量以上飲むようなことは避けましょう。葉酸が多すぎると、今度は赤ちゃんの喘息の確率が高くなるという海外からの報告もあります。

ちなみに、葉酸は体外受精や顕微授精でも、妊娠率/着床率/出産率のアップに関係していると言われています。お母さんにとって重要と言われている葉酸ですが、実はお父さんにも妊活中には摂取してもらいたいもの。なぜかというと、精子の奇形や染色体異常が20~30%低くなるというデータがあるからです。男性こそ妊活を決めてからすぐに摂取してほしい栄養素ですので、夫婦そろって葉酸をたくさんとれるような食事をこころがけ、サプリを共有してみてはいかがでしょうか。

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