2_葉酸ってなに?

葉酸ってなに?

妊活中や妊娠中に必要となる栄養素である「葉酸」。よく耳にはするけれど、結局何かはよくわかっていないという方も多いのではないでしょうか。

葉酸とは、細胞分裂をする時にDNAなどの合成を助ける働きをする栄養素です。赤ちゃんの脳や脊髄の元を作る栄養素であるため、先天異常を防ぐためにも必要とされています。お腹の中で人一人の人体構造を作り上げるのですから、葉酸などの栄養素はたっぷり必要です。

食事の中で葉酸を摂取したいなら、以下の食べ物がおすすめです。

・焼きのり
・レバー(鶏・牛・豚)
・わかめ(素干し)
・うなぎの肝

自然に葉酸を摂取できれば安心でしょうし、何を食べれば効率的な摂取となるのかわかれば食事にも気を付けられます。自分だけが気を付けるのではなく、一緒に暮らしている人にも協力してもらって葉酸がたくさんとれる食事にしてもらいましょう。意識して食事を少し変えるだけで効果があります。妊活中から摂取することで、妊娠に気付かない間に葉酸を取り損ねたという失敗もなくなります。

しかし、問題なのは妊活中に食事のみで葉酸が必要量摂取できなかったり、妊娠したらつわりでなかなか思うように食事ができなかったりすることです。普通の食事でまなかえるものですが、不安なら葉酸サプリなどで栄養素を補うことも必要です。自分に合ったサプリを選んで、摂取することも考えてみましょう。

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