18_摂取した方がいい野菜・フルーツとは?

摂取した方がいい野菜・フルーツとは?


妊活中や妊娠中に摂取した方がいい野菜やフルーツにはどんなものがあるのか、その答えをざっくり言ってしまえば「全部!」となるでしょう。日常に根付いた野菜やフルーツを満遍なく食べられれば、必要な栄養は取れます。しかし、これではどれを優先して食べれば良いのかわからないので、ここで少し厳選してみることにします!

まずは野菜ですが、以下の食べ物をおすすめします。

・白菜

・ほうれん草

白菜は、抗酸化作用の強いビタミンCが豊富に含まれている他、妊活に欠かせない葉酸、骨の維持に不可欠なビタミンK、卵子の質を上げるカリウムなどがたくさん入っています。冬ならスーパーで安く売っていて購入しやすいですし、日常に根付いたものですから食べることが難しいものでもありませんね。身体を温めることも必要なので、鍋にして食べるのもおすすめです。

ほうれん草は葉酸を多く含む野菜で、鉄分も入っています。生理などで貧血気味の時に家族が料理で出してくれたという経験がある方も多いのでは?妊活中や妊娠中には特に意識してとりたい野菜ですね。

葉酸を自然の食材から多く摂取したいなら、以下のフルーツもおすすめです。

・いよかん

・温州みかん

・オレンジ

・柿

・キウイフルーツ

・バナナ

また、妊活中や妊娠中に大切な抗酸化作用、そして冷え対策にもってこいなのがポリフェノールです。これは質の良い卵子を作ることにも影響するので、以下の果物を摂取してみましょう。

・ブルーベリー

・いちご

・すもも

・ブドウ

これらの野菜やフルーツを積極的に食べれば赤ちゃんのためにも自分のためにもなりますよ!

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