1_妊娠中に必要な栄養素は?

妊娠中に必要な栄養素は?

妊娠してから必要になる栄養素もありますが、実は妊活中から摂取しておいた方が良い栄養素もあります。ここでは、どんな栄養素を摂取していけば良いのかご紹介していきますね。

まずは、妊娠中に必要と言われていて知名度も高い葉酸。葉酸は妊活中にも積極的に摂取しておくべき栄養素です。食事で自然と摂取できる栄養素ですが、妊活中にはそれ以上に欲しいもの。厚生労働省が発表している食事摂取基準では、成人女性に必要な葉酸は240μgですが、妊活中や妊娠中にはさらに追加で240μg欲しいのです。つまり、いつもの倍は摂取したい栄養素ということになりますね。食事でこれらの量をすべてまかなうのは難しいため、サプリでの摂取追加をおすすめします。

妊活中には鉄分も欲しいところ。妊娠すると胎児に血液が流れるようになるのですが、その分お母さんの身体にまで血が巡らないこともあります。そうなると立ち眩みなどの症状が出てしまうので、鉄分でその症状を改善させましょう。食事でも摂取できますが、先ほど触れた葉酸のサプリにも鉄分が含まれているものがあるので、無理しない程度に効率的な摂取方法も考えてみましょう。

他にも、カルシウムは妊活中から摂取しておきたい栄養素となります。赤ちゃんの骨や歯を形成するのに使われるのですが、問題なのは日本人女性のカルシウム摂取量が少ないこと。20代女性の平均摂取量は420mgなのですが、必要量は650mgとされています。ということは、約230mgが不足していることになりますね。

葉酸、鉄分、カルシウム、この3つは、妊活中に必要量摂取しておきたいものです。

▶サイトTOPへ戻る

 

【参考情報】

▶栄養機能食品とは?
▶GMP認定工場とは?
▶スーパーフードとは?

【人気の商品一覧】

▶マカナ
▶ベルタプレリズム
▶ミタス
▶エレビット
▶メネビット
▶プレミン妊活
▶みのりえ葉酸
▶pigeon葉酸プラス
▶pigeonかんでおいしい葉酸タブレット
▶はぐくみプラス(はぐくみ葉酸)
▶葉酸×鉄・カルシウム
▶ヤマノのマカ
▶ママニック
▶ビーンスタークマム 毎日葉酸+鉄 これ1粒
▶マイシード
▶ディアナチュラ 鉄.葉酸+ビタミンC
▶スーパーマルチビタミン&ミネラル
▶オーガニックマドンナ葉酸サプリ
▶Lara Republic
▶DHC ヘム鉄
▶BABY&ME VD(ビタミンD+オメガ3系脂肪酸)
▶ママル

【コラム】

▶妊娠中に必要な栄養素は?
▶葉酸ってなに?
▶葉酸の摂取の推奨量は?
▶天然葉酸と合成葉酸
▶葉酸を含む食べ物は?
▶葉酸の副作用とは?
▶妊娠中の鉄分不足対策
▶妊娠に備えた身体の準備
▶スピルリナとは?
▶金時しょうがとは?
▶GABAとは?
▶α-リポ酸とは?
▶DHA・EPAとは?
▶還元型コエンザイムQ10とは?
▶ビタミン・ミネラルは妊活に大切?
▶アミノ酸とは?
▶ファイトケミカルとは?
▶摂取した方がいい野菜・フルーツとは?
▶妊活は男性の協力も不可欠?
▶マカは夫婦で摂取がオススメ!その効果とは?
▶不眠は不妊体質の原因に?
▶妊活中のカフェイン摂取は不妊の原因にも!
▶年齢別にみる妊娠確率
▶基礎体温についての知識
▶基礎体温のトラブルと原因
▶タイプ別東洋医学による不妊治療とは?
▶妊活のために、家でできること
▶男性不妊について
▶体外受精、移植のタイミング
▶不妊の知識

 運営者情報