1_妊娠中に必要な栄養素は?

妊娠中に必要な栄養素は?

妊娠してから必要になる栄養素もありますが、実は妊活中から摂取しておいた方が良い栄養素もあります。ここでは、どんな栄養素を摂取していけば良いのかご紹介していきますね。

まずは、妊娠中に必要と言われていて知名度も高い葉酸。葉酸は妊活中にも積極的に摂取しておくべき栄養素です。食事で自然と摂取できる栄養素ですが、妊活中にはそれ以上に欲しいもの。厚生労働省が発表している食事摂取基準では、成人女性に必要な葉酸は240μgですが、妊活中や妊娠中にはさらに追加で240μg欲しいのです。つまり、いつもの倍は摂取したい栄養素ということになりますね。食事でこれらの量をすべてまかなうのは難しいため、サプリでの摂取追加をおすすめします。

妊活中には鉄分も欲しいところ。妊娠すると胎児に血液が流れるようになるのですが、その分お母さんの身体にまで血が巡らないこともあります。そうなると立ち眩みなどの症状が出てしまうので、鉄分でその症状を改善させましょう。食事でも摂取できますが、先ほど触れた葉酸のサプリにも鉄分が含まれているものがあるので、無理しない程度に効率的な摂取方法も考えてみましょう。

他にも、カルシウムは妊活中から摂取しておきたい栄養素となります。赤ちゃんの骨や歯を形成するのに使われるのですが、問題なのは日本人女性のカルシウム摂取量が少ないこと。20代女性の平均摂取量は420mgなのですが、必要量は650mgとされています。ということは、約230mgが不足していることになりますね。

葉酸、鉄分、カルシウム、この3つは、妊活中に必要量摂取しておきたいものです。

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